Недосып вредит карьере

Недосып вредит карьере
Недосып вредит карьере
Если вы студент, родитель или просто усердный сотрудник — проблема недосыпа вам знакома. Недостаток сна не только плохо влияет на здоровье, но и ухудшает продуктивность. Как гарантировать себе ежедневную бодрость без вреда для организма?
В следующий раз, повторяя поговорку «в гробу отоспимся», имейте в виду, что вы приближаете этот момент. Засиживаться допоздна — вредить здоровью и рабочей продуктивности.

Если верить Отделению медицины сна Гарвардской медицинской школы, если вы достигаете успехов в краткосрочной перспективе засчет уменьшения количества сна, то в будущем вам будет куда труднее совершать победы. Еще несколько дней после недосыпа ощущается ухудшение настроения, снижение способности сосредоточиться и затруднения при использовании когнитивных функций мозга. Негативные последствия недосыпа настолько велики, что невыспавшихся людей в тестах обходят даже пьяные.
Почему для успешной работы нужен здоровый сон
Всегда было известно, что сон полезен для мозга, но ученые из Рочестерского университета обнаружили первое прямое доказательство тому, что клеткам мозга сон необходим. Исследование показывает, что во время сна из нейронов выводятся токсичные белки. Это побочные продукты работы нашей нервной деятельности во время бодрствования. К сожалению, их естественное удаление возможно только во сне, поэтому, если не высыпаться, они накапливаются в клетках мозга, ослабляя мыслительные способности. И пять чашек кофе в течение дня никак не могут это компенсировать.
Недостаток сна угнетает функции мозга во всех отношениях. Он понижает способность обрабатывать информацию и решать проблемы, ослабляет творческий потенциал и резко повышает уровень стресса и эмоциональной реактивности.
Недостаток сна вреден для здоровья
Недосып связан с серьезными проблемами со здоровьем. В их числе инфаркт миокарда, инсульт, диабет второго типа и ожирение. Когда организму не хватает сна, он увеличивает выработку гормона кортизола, который повышает уровень стресса. Избыток кортизола вреден для здоровья: он влияет на работу иммунной системы и разрушает коллаген в коже, что ускоряет ее старение. У мужчин недосып сказывается на уровне тестостерона и снижает количество сперматозоидов.
Множество исследований показывают, что высыпающиеся люди здоровее и живут дольше, но иногда это знание — недостаточная мотивация. Так что просто скажите себе: недосып сделает меня толстым. Когда мы мало спим, мы больше едим и хуже сжигаем калории. Гормон грелин стимулирует аппетит, а лептин приводит к тому, что наесться становится труднее. Если спать меньше 6 часов в сутки, шансы стать толстым будут на 30% выше, чем если спать от семи до девяти часов.
Сколько часов сна достаточно
Большинству людей, чтобы чувствовать себя нормально, необходимо спать семь — девять часов в сутки. Спать меньше семи часов без вреда для здоровья способны немногие, а некоторым необходимы все девять часов. И это серьезная проблема: по данным Национального фонда сна США меньше семи часов во сне проводят больше половины американцев.
C трудоголиками дело обстоит еще хуже.
Недавний опрос руководителей из списка Inc 500 показал, что каждый второй из них спит меньше шести часов в сутки. И проблема не ограничивается руководством. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, треть американских рабочих в среднем спит меньше шести часов, а недосып сотрудников и связанное с ним понижение производительности труда стоит американским компаниям более 63 млрд долларов в год.
Что с этим делать?
Кроме ясного сознания и здоровья выспавшийся человек получает контроль над эмоциями и стрессоустойчивость. Компания TalentSmart провела исследование с участием более миллиона человек и выяснила, что девять из десяти руководителей высокого ранга относятся к людям с высоким эмоциональным интеллектом. Такие люди хорошо распознают эмоции и умеют их использовать, и гигиена сна для них очень важна.
Многие из них понимают, что важно не только количество, но и качество сна. Если жизненные обстоятельства не позволяют выделить нужное количество времени на сон, очень важно улучшить его качество. Ниже список из десяти правил, которых стоит придерживаться, чтобы добиться хорошего сна, а с ним производительного труда и крепкого здоровья.
1. Не пейте снотворные
Снотворные в широком смысле слова. То есть все, что дает седативный эффект и помогает заснуть, будь то алкоголь, Бенадрил, Валиум или что-то еще. Все эти вещества влияют на мозг и существенно нарушают естественный процесс засыпания. Вы когда-нибудь замечали, что после снотворного снятся очень странные сны? В ходе разных фаз сна мозг перебирает события дня и решает сохранить их в виде воспоминаний или отбросить. В это время вы видите сны. Снотворное влияет на этот процесс, изменяя естественные циклы.
Все, что нарушает естественный процесс сна, негативно влияет на его качество. Большинство приведенных далее рекомен
05:00
Нет комментариев. Ваш будет первым!